Предотвратить выгорание

Исцелиться и предотвратить выгорание

выгорание

Выгорание — это явление, которое становится все более распространенным для современных людей. Несмотря на то, что альтернативные врачи уже много лет знают о том, что такое выгорание, и лечили его, недавно Всемирная организация здравоохранения признала его диагностируемым заболеванием под названием «профессиональное явление».

Выгорание-основные причины

Многие женщины испытывают изнурительную усталость, хроническую летаргию и чувство полного истощения. Это признак времени, но он также связан с женскими инстинктами отдачи / воспитания. Чтобы предотвратить выгорание, важно начать с того, чтобы не забывать расставлять приоритеты по поводу того, что действительно важно в жизни, и отбрасывать все остальное — по сути, что-нибудь снять с тарелки.

В наши дни женщины, как правило, слишком много берут на себя, желая «иметь все» и быть чудо-женщиной. Между детьми, семейными обязанностями, работой, общественной жизнью и оздоровительными практиками, это быстро становится неустойчивым.

Важно помнить, что все это просто невозможно, и что мы должны выбрать то, что действительно важно для нас (и, конечно, это изменится естественным образом и не должно оставаться неизменным!). Есть вещи, которые мы можем сказать НЕТ, делегировать или платить кому-то еще,  

выгорание

Забота о себе не должна быть сложной. На самом деле, некоторые из самых питательных вещей, которые вы можете сделать для себя каждый день, довольно просты. Большинство из нас живут в неустойчивом темпе, и для того, чтобы происходило исцеление и восстановление, полезно интегрировать некоторые из следующего в наши ежедневные, еженедельные и ежемесячные процедуры: 


Как предотвратить выгорение

Проводите время на природе ежедневно + практикуйте медитацию осознанности. Проведение времени на природе может стать средством № 1 от истощения. Нахождение в природе помогает сбросить наши биологические часы, регулирует циркадные ритмы и уравновешивает уровень кортизола.

Эти эффекты могут значительно уменьшить симптомы депрессии и усталости и поднять настроение, а также укрепить и восстановить нервную систему.

Попробуйте : многие считают, что проведение всего лишь 15-20 минут на природе или на открытом воздухе каждый день имеет огромные преимущества. Медитация осознанности в природе может быть невероятно целительной.

Начните с простого погружения в природу и осознания окружающего мира. Найдите тропу или парк поблизости, прогуляйтесь по пляжу или просто проведите время на заднем дворе.

Солнечный свет

Солнце убавит выгорание

Получайте 10-20 минут солнечного света ежедневно. Солнечный свет часто получает плохую репутацию, так как чрезмерный солнечный свет может быть довольно вредным для нашей кожи. Но ежедневное пребывание на солнце на самом деле довольно целебно

Это может улучшить наше настроение , повысить наш уровень энергии и помочь сбросить наши циркадные ритмы. Солнечный свет также необходим для синтеза витамина D. На самом деле, витамин D наиболее биодоступен и легко используется нашим телом, когда мы поглощаем его через нашу кожу, а не когда мы его только принимаем. 

Попробуйте: Утром 10-20 минут незащищенного пребывания на солнце первым делом помогут отрегулировать ваш циркадный ритм и повысить уровень витамина D. 

Вода затушит выгорание

Пейте много воды ежедневно: ½ веса вашего тела в граммах воды. Вода необходима почти для всех процессов в нашем организме, включая пищеварение, транспортировку питательных веществ, смазку суставов и детоксикацию. Когда мы должным образом увлажнены, наши умы проясняются, наше пищеварение становится более регулярным, и мы работаем лучше во всех аспектах нашей жизни. 

Попробуйте: Старайтесь пить ½ своего веса (в граммах) в день, предпочтительно фильтрованную воду из материала, не содержащего BPA, такого как стекло. 

Как женщины, полезно добавлять в поддерживающие пищевые добавки и травы с высоким содержанием железа, цинка, витамина D, витамина B12, витамина B9, йода и селена, а также омега-3 жиры, такие как DHA и аминокислоты из белков.

Добавить в: чай из крапивы, чечевицу, шпинат, кунжут, семена подсолнечника, льна и конопли, бобы гарбанзо, оливки, мангольд, фасоль, темную зелень, спирулину, хлореллу, хлорофилл, грибы шиитаке, жирную рыбу, такую ​​как лосось, пастбище поднятые яйца, органический греческий йогурт, пищевые дрожжи, морские водоросли, орехи и семена, цитрусовые, сладкий картофель, проросший коричневый и запрещенный рис.  

Регулярные приемы пищи . Еда с регулярными интервалами в течение дня гарантирует, что ваш уровень сахара в крови сбалансирован, что невероятно важно для управления тревожностью и поддержания уровня энергии. Когда уровень сахара в крови уравновешен, мы ощущаем постоянную энергию в течение дня, в отличие от пиков и впадин, которые могут сопровождаться скачками и падениями инсулина и которые приводят к истощению и усталости.

И хотя может показаться заманчивым пропускать приемы пищи, когда дела заняты, это наверняка вызовет проблемы с поддержанием уровня энергии в дальнейшем. 

сбалансированную, легко усваиваемую пищу

Попробуйте: приготовьте себе сбалансированную, легко усваиваемую пищу, полную белков, жиров и клетчатки, которую можно есть в течение дня. Если у вас очень плотный график, планируйте заранее и выбирайте 1 день в неделю для приготовления пищи, выбирайте полезные для здоровья блюда рядом с вашим домом или работой и выбирайте простые блюда, в состав которых могут входить различные ингредиенты, такие как салаты, супы и смузи. , 

Получите нежные ежедневные упражнения. Движение невероятно важно для нашего тела и ума. Но упражнения высокой интенсивности, такие как спринтерские или тренировочные занятия, повышают уровень кортизола, гормона стресса.

Это может быть проблематично, если организм уже находится под большим стрессом, в результате чего вы устали и более подвержены травмам. Вместо этого попробуйте тренироваться более мягкими способами, такими как ходьба или походы на природе. Это уменьшает воспаление, повышает ваш иммунитет, успокаивает нервную систему и может помочь вам быстрее восстановиться. 

Выгорание

Попробуйте: гулять ежедневно по тропе в лесу или возле парка в течение 30 минут, желательно на солнце или естественном свете, если это возможно.

Делайте технические перерывы столько раз, сколько вам нужно! Чрезмерное воздействие синего света, особенно ночью, приводит к ряду различных проблем со здоровьем, включая бессонницу, нарушение цикла сна, депрессию, истощение, усталость глаз и дегенерацию желтого пятна.

Постоянный цикл проверки электронных писем и уведомлений в социальных сетях также напрямую связан с плохим психическим здоровьем, поскольку он заставляет нас чувствовать, что мы должны постоянно быть «включенными» и реагировать, усиливая чувство тревоги, давления и напряжения.

Попробуйте: ограничьте свое ежедневное экранное время, ограничив использование социальных сетей 30 минутами в день, полностью отдохнув от технологий + ношение синих световых очков, если ваша работа требует много компьютерного времени. Подписание за 2-3 часа до сна также помогает поддерживать спокойный сон.


Практикуйте глубокое дыхание в течение дня. Было показано, что глубокое дыхание через нос успокаивает нервную систему, расслабляет тело и улучшает наше психическое состояние. Это может уменьшить стресс и беспокойство, а также подщелачивать организм и уменьшить воспаление. 

Попробуйте: Потратьте несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть в свою диафрагму, — это удивительный способ оставаться заземленным и уравновешенным в течение дня. Начните с вдоха через нос на счет четыре, паузы наверху и выдоха через нос на счет четыре. Повторите это столько раз, сколько необходимо, пока вы не почувствуете себя расслабленным и безмятежным. 10-15 раундов — это мощный способ вернуться в свое тело.

Приоритет сна. Старайтесь придерживаться обычного времени сна и бодрствования и при необходимости вздремните. Каждый кусочек нашего существа получает пользу от регулярного восстановительного сна. 

Попробуйте: установка режима, который включает 7-8 часов сна, который начинается до полуночи, является ключом для восстановления гармонии. 

Выпейте травяные настои. Травяные настойки заваривают травами в течение 4-8 часов, чтобы в течение всего дня можно было пить питательные, целебные, богатые питательными веществами напитки. Настойки могут быть горячими или холодными и могут быть сделаны из различных трав, в зависимости от того, что вам может понадобиться. Вы также можете делать короткие настойки в течение 20 минут, а затем добавить больше воды к оставшимся травам и дать им настояться в течение ночи.

Включите различные травы, которые помогают питать и восстанавливать тело + помогают организму адаптироваться и лечиться от чрезмерного стресса. Попробуйте: травы, такие как святой базилик, овсяная солома, крапива, красная малина, ашвагандха, лимонник, тюбетейка и лопух для широкого спектра лечебных и ежедневных питательных веществ. 

Потенциально поддерживающие добавки: витамин B12, витамин D, различные адаптогены и CBD — все это добавки, которые могут помочь организму адаптироваться к стрессу и излечить от выгорания. 

Если вы испытываете истощение, важно проверить наличие дефицита витаминов и минералов, а также дисбаланса сахара в крови и гормонов (включая кортизол), которые могут усиливать истощение. Всегда лучше работать напрямую с практикующим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и поддержку. 

Добавить комментарий

Закрыть меню