Как ускорить метаболизм

0
69
Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм во время менопаузы

Как ускорить метаболизм во время менопаузы

Как ускорить метаболизм.Менопауза, этап в жизни женщины, когда ее месячные прекращаются, обычно около 50 лет, – это время перемен. Для многих женщин одним из таких изменений является увеличение веса, связанное с гормональными и возрастными изменениями, особенно в области живота, что увеличивает риск развития диабета, высокого кровяного давления, болезней сердца и некоторых видов рака. Начните свой метаболизм в менопаузе с целенаправленными изменениями в вашем рационе и физических упражнениях.

Как ускорить метаболизм

Фитнес зрелая пара
Пара работает вместе в открытом тренажерном зале.

Как ускорить метаболизм -предпринимаем шаги

Шаг 1
Занимайтесь регулярными силовыми тренировками. Скорость метаболизма в состоянии покоя, или скорость, с которой вы сжигаете калории, снижается каждый год с нормальной потерей мышечной ткани, которая происходит с возрастом. Противодействуйте этой тенденции, участвуя в регулярных силовых тренировках, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий.

Шаг 2
Стремитесь к 30 минутам занятиям аэробикой каждый день. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или использование гребного или эллиптического тренажера, сжигают калории и могут помочь вам контролировать свой вес. Одевайтесь слоями и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания от приливов, которые могут возникнуть во время тренировки.

Как ускорить метаболизм

Шаг 3
Ешь меньше. Однако не ешьте менее 1200 калорий в день. В свои 50 лет вам нужно примерно на 200 калорий меньше, чем в свои 30 или 40 лет. Выбирайте продукты, которые богаты питательными веществами . Ешьте яблоко вместо кренделя, картофель вместо чипсов, дополнительные овощи вместо обеденного рулета и цельнозерновой хлеб вместо белого. Не уменьшайте калории ниже 1200, потому что чрезмерное сокращение калорий может значительно замедлить ваш метаболизм.

Шаг 4
Потребляйте продукты, богатые клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, имеют относительно низкую калорийность . Пища с высоким содержанием клетчатки наполняет вас и снижает аппетит, что может помочь вам сохранить вес или похудеть.

Шаг 5
Ешьте нежирный белок. Белок требует больше усилий вашего тела, чтобы переварить, что составляет больше сожженных калорий. Старайтесь ежедневно получать от 16 до 20 процентов калорий из постного белка из таких продуктов, как курица без мяса и индейки, рыба, нежирные молочные продукты и бобовые.