Как уменьшить размер талии

Как уменьшить размер талии

Как уменьшить размер талии.Для этого, важно выработать здоровые привычки питания и включить регулярные физические упражнения в свою повседневную жизнь.Хотя целенаправленные упражнения для живота, такие как приседания, могут напрячь мышцы вокруг вашего живота , они не устранят жир на животе. Вместо того, чтобы пытаться уменьшить количество жира вокруг вашей талии, стремитесь к полной потере жира с помощью здорового питания, аэробных упражнений и силовых тренировок.

Как уменьшить размер талии

Изменения в образе жизни помогут обрести стройность тела.

Как уменьшить размер талии

Конечно вы можете тренироваться, чтобы уменьшить свою талию и живот, но вам лучше сосредоточиться на общем снижении жировых отложений, используя как физические упражнения, так и здоровую диету.


Важность потери жира
Избавление от жира поможет вам уменьшить размер талии, учитывая опасность для здоровья, связанную с большим животом. Брюшной жир классифицируется как подкожный , то есть жировая ткань под кожей, или висцеральный , то есть глубокий брюшной жир, который лежит под брюшной стенкой. Висцеральный жир является более опасным из двух, поскольку он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, остеоартрита и других заболеваний.

Как уменьшить размер талии

Напротив, даже небольшая потеря веса может улучшить ваше здоровье и снизить факторы риска. Комбинируя физические упражнения и здоровое питание, вы можете уменьшить размер талии и достичь своих целей в улучшение здоровья ,гибкости и стройности тела.

В исследовании взрослых с избыточной массой тела и ожирением, которые зарегистрировались в программе по снижению веса, опубликованной в ноябре 2015 года в « Трансляционной поведенческой медицине» , исследователи проанализировали последствия потери веса на 5–10 процентов . 15-недельная программа включала в себя диету с ограничением калорий и примерно 150 минут активности от умеренной до высокой интенсивности в неделю.

Пациенты, которые потеряли от 5 до 10 процентов, показали снижение уровня триглицеридов, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности, а также улучшение сердечно-сосудистых факторов риска. Те пациенты с потерей веса более 10 процентов показали еще большие улучшения.

Что такое хороший процент жира в организме?

Как уменьшить размер талии

Как уменьшить размер талии

Упражнение для уменьшения размера талии
Вы должны тренироваться, чтобы уменьшить свою талию и живот, одновременно уменьшая общий вес тела, сочетая аэробные и силовые тренировки. Вам нужно будет сжигать около 500 калорий в день, чтобы сбросить 0.5кг жира в неделю.

Старайтесь затрачивать не менее 150–300 минут умеренных физических нагрузок в неделю, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы также можете заниматься от 75 до 150 минут активной деятельностью в неделю, такой как бег или быстрая ходьба на длинные дистанции , или сочетать умеренную и активную деятельность в течение недели.

В дополнение к упражнениям [бег,ходьба]укрепляющих сердечно-сосудистыю систему включайте силовые тренировки не менее двух дней в неделю, чтобы уменьшить размер талии. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу , которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жира. Вы можете тренироваться с гантелями, силовыми тренажерами, лентами сопротивления или даже собственным весом. Упражнения с весом тела включают выпады, приседания, хрусты брюшной полости, отжимания и доски. При использовании весов выполняйте от восьми до 12 повторений упражнения в течение трех-пяти подходов, постепенно увеличивая вес каждого набора.

Несколько способов быстро снизить процент жира в организме

Как уменьшить размер талии

Принять здоровую диету
Бесспорно, активная деятельность и физические упражнения помогут уменьшить талию и живот,но здоровая диета имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха в потере веса. Здоровая диета-это диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, молоком и молочными продуктами, постными белками, а также минимальным содержанием насыщенных трансжиров и добавленных сахаров.

сбалансированную, легко усваиваемую пищу

Вам не нужно полностью исключать ваши любимые продукты, просто ешьте их реже и постепенно уменьшайте размер порции . Например, если вам нравится есть шоколад, ешьте только маленький кусочек, а не всю плитку шоколада.

Поскольку вы работаете над уменьшением размера талии, может быть полезно уменьшить потребление углеводов . Сахар, белая мука и крахмалистые продукты, такие как белый картофель, особенно способствуют повышению уровня сахара в крови и увеличивают накопление жира в организме.

Что есть для всеобщего улучшения самочувствия и физической формы

Как уменьшить размер талии

Вы также можете попробовать прерывистое голодание или ограниченное по времени питание, чтобы помочь улучшить реакцию вашего организма на инсулин и сократить висцеральный жир . Либо ограничьте прием пищи определенными часами, скажем, с 8:00 до 14:00, либо поститесь не менее 14 часов после последнего приема пищи в течение дня.

Добавить комментарий

Закрыть меню