Как справиться с тревогой и победить тревожность раз и навсегда

Причины депрессии

Несмотря на то, что депрессия давно уже признана серьезным расстройством психики, некоторые врачи все еще уверены, что человек таким образом пытается привлечь к себе внимание. Для того, чтобы избавиться от такого состояния, необходимо разобраться с его причинами

Чаще всего депрессия возникает на фоне хронически плохого настроения, связанного с какими-либо проблемами

Для того, чтобы избавиться от такого состояния, необходимо разобраться с его причинами. Чаще всего депрессия возникает на фоне хронически плохого настроения, связанного с какими-либо проблемами.

Это может быть связано с работой, личной жизнью или проблемами в семье. Обычно все это собирается в огромный клубок, с которым бывает сложно разобраться. И в один момент человек ломается и наступает депрессивное состояние.

Можно ли самому справиться с такой проблемой?

Такое заболевание, на самом деле, очень редко требует медицинского вмешательства, а значит, его можно вылечить самостоятельно. 

Для кого-то это будет достаточно просто, а кому-то придется пересмотреть все свое отношение к жизни. Как утверждают психологи, если нет возможности поменять ситуацию, то значит просто необходимо посмотреть на нее с другой стороны.

Есть несколько советов, которые помогут в этом:

— общайтесь: чем больше, тем лучше. Это может быть кто угодно, даже малознакомые люди, главное — старайтесь не оставаться в одиночестве;

— проявите заботу о ближних, ведь, может быть, им еще хуже, чем вам;

— балуйте себя, покупайте все, что захочется, делайте то, что хочется, и не заметите, как ваше настроение начнет подниматься;

— а главное, посмотрите на проблему с другой стороны, может быть, это случилось к лучшему, ведь даже если вас бросил муж, то это значит, что он вас недостоин и вы однозначно встретите лучше.

Причины депрессии

Депрессия не является просто подавленным состоянием духа. Это болезнь, которая может иметь органическую природу.

Диагностировать депрессию имеет право только врач, но некоторые признаки служат сигналом тревоги. Симптомы довольно разнообразны.

В общем случае, она характеризуется мрачным настроением, нарушениями режима сна, потерей аппетита (в редких случаях наоборот), хронической усталостью, разбитостью, избеганием социальных контактов.

Финансы. Финансовые отношения, как считают большинство исследователей, являются основной причиной депрессии. Приобретение дома или автомобиля, например, потеря денег по причине кражи, долги перед третьим лицом, проигрыши, и др.

Основное лечение

К основным методам лечения депрессии относят психотерапию и медикаментозную терапию. Они позволяют добиться хорошего результата даже в тех случаях, когда расстройство начало затягиваться и стало очень сильным.

Психотерапия

Главным преимуществом такой терапии является ее безопасность. Никакого негативного влияния на организм за все время лечения этим способом не оказывается. Психотерапевт воздействует на психику, что помогает от депрессии, меняя мысли пациента в положительную сторону.

При проведении психотерапевтических сеансов врач анализирует состояние больного, ищет проблемы, которые его беспокоят, а также пытается выявить влияние тех или иных факторов на проявления депрессии. Зачастую специалист находит первопричину болезни именно в психике своего пациента. В таких случаях врач старается помочь ему избавиться от негативного фактора, а также заменить все плохое в жизни на хорошее.

Иногда в терапии применяют специальный метод наблюдений. От пациента потребуется регулярно записывать произошедшие события, указывая свои чувства и реакцию на них. Позже вместе с врачом проводится анализ всех ситуаций, а больной получает рекомендации, как вести себя в будущем, чтобы избежать отрицательного воздействия на психику.

Также больной депрессией может посетить обычного психолога. Он поможет разобраться во всех проблемах и восстановить психическое равновесие. Такой вариант особенно актуален, если расстройство вызвано разрывом с любимым человеком или другими проблемами внутри семьи.

Прием лекарств

Применение медикаментов во время депрессии особенно важно в тяжелых случаях. Они помогают снимать симптомы и постепенно снижают частоту их проявления

Некоторым пациентам приходится принимать лекарства очень длительное время, что неизбежно вредит здоровью. Поэтому врачи стараются обходиться без лишних назначений.

Наибольший эффект приносят антидепрессанты. Приобрести их получится только при наличии рецепта, что связано с серьезным влиянием на организм и возможным развитием зависимости. Таблетки этой группы делят на несколько видов:

  1. Трициклические («Азафен», «Доксепин», «Коаксил»). Повышают концентрацию норадреналина и серотонина в крови больного, что улучшает настроение. Многие вызывают вялость, сухость во рту, сонливость и другие побочные эффекты.
  2. Ингибиторы МАО («Бефол», «Сиднофен», «Мелипрамин»). Замедляют разрушение норадреналина и серотонина, усиливают действие трициклических антидепрессантов. Прием сопровождается нестабильностью давления, сбоем сердечного ритма, нарушением сна, отечностью рук или ног.
  3. Ингибиторы избирательного поглощения серотонина («Пароксетин», «Флуоксетин», «Циталопрам»). Блокируют обратное поглощение гормонов, отвечающих за уровень счастья человека. Сильных побочных эффектов от их приема выявлено не было.

Дополнительно могут назначать другие антидепрессанты, нейролептики, ноотропы, транквилизаторы, нормотимики и витаминные комплексы. Все они помогут восстановить психику, избавить от грусти, тревоги и угнетения. Эффект от медикаментозного лечения появляется через 2-4 недели после начала приема лекарств.

Изменение жизни

Бороться с депрессией помогут небольшие перемены в жизни. Для этого потребуется изменить привычки и привнести в свой быт что-то новое

Важно не переусердствовать и не уйти в крайности, чтобы не сделать себе еще хуже. Лучше всего воспользоваться перечисленными вариантами

Физическая активность

Люди, проявляющие достаточно активности, всегда выделяются на фоне остальных. Они становятся энергичными, у них всегда хорошее настроение и крепкое здоровье. Движение заставляет организм меняться в лучшую сторону, что помогает освобождаться от депрессии.

Лучше всего отдать предпочтение утренним пробежкам на свежем воздухе, занятиям в тренажерном зале или групповым видам спорта. Дополнить тренировки можно домашней активностью. Для этого подойдет неожиданный ремонт, стройка на даче или работа в огороде.

Умение расслабиться

Перенапряжение крайне негативно сказывается на психике человека

Поэтому важно уметь расслабляться и позволять себе отдыхать. Отвлечение от негативных мыслей хорошо помогает в борьбе с депрессией, но заниматься этим нужно правильно

Избавление от депрессии пройдет успешно только при правильном отдыхе. Рекомендуется выбирать спокойное времяпрепровождение в комфортных условиях. Поэтому правильнее будет почитать книгу или посмотреть интересный фильм, а не пойти в ближайший бар.

Правильное питание

Большое влияние на здоровье оказывает питание человека. Правильная еда нормализует не только физическое, но и психическое состояние. Поэтому стоит отказаться от вредной пищи и алкоголя.

Правильно будет питаться малыми порциями 5-6 раз в день. Рацион должен состоять из полезной питательной пищи, в которой минимум вредных компонентов. При этом нужно помнить, что сладости, повышающие настроение, приносят больше вреда.

Хобби

Вернуть нормальное настроение получится с помощью новых хобби. Попытка выходить из депрессии с их помощью всегда завершается успехом, т.к. увлечения помогают полностью отвлечься от всех проблем, разнообразить жизнь и повысить уровень счастья.

Спасать от депрессивного расстройства могут любые хобби, которые не связаны с чем-либо негативным. К ним относятся творческие занятия, танцы, коллекционирование, спортивные кружки или другие увлечения.

Путешествия

Считается, что самыми счастливыми людьми являются те, кто много путешествует. Поэтому, когда становится печально, стоит задуматься о дальней поездке и взять отпуск. Она привнесет в жизнь много нового, что неизбежно подавит депрессию.

Некоторые предпочитают очень необычный метод путешествий. Он заключается в том, что человек садится в поезд или автомобиль и просто уезжает, не ставя перед собой никаких конкретных целей.

Общие рекомендации

Если хочется добиться результата за еще меньшее время, то стоит дополнительно прибегнуть к нескольким рекомендациям. Их допустимо применять даже здоровым людям для профилактики. Что можно сделать:

  1. Изменить свою внешность.
  2. Заняться благотворительностью.
  3. Сменить работу.
  4. Провести душевный разговор с другом.
  5. Познакомиться с новыми людьми.
  6. Не думать о плохом ни минуты.
  7. Оказать помощь другому человеку.
  8. Улучшить условия жизни.
  9. Отказаться от жалости к себе.
  10. Снизить контакты с негативом.
  11. Послушать энергичную музыку.
  12. Съездить на природу.
  13. Почитать позитивные книги.
  14. Хорошо выспаться.
  15. Простить все обиды.

Этого достаточно, чтобы за короткое время навсегда избавиться от депрессивного расстройства. Но не стоит забывать о других методах борьбы со своим недугом, т.к. добиться результата без их применения будет затруднительно.

Чтобы клиент не мучился

Во-вторых, психоактивные препараты обладают мощным и быстрым действием, и возможность их использования неизбежно соблазняет отказаться от других, более длительных и сложных психологических и психотерапевтических техник. В конце концов, самыми эффективными психоактивным веществами, обладающими способностью практически мгновенно снимать любое психологическое напряжение, любую депрессию и любой стресс, является настойка опия и героин.

Мало кто помнит и задумывается о том, что героин и герой — это однокоренные слова. Когда-то врачи, только начав использовать это синтезированное вещество, были настолько воодушевлены его всепобеждающими свойствами, что дали ему это «говорящее» название. На самом же деле героин победил огромное количество отнюдь не болезней, а людей.

Подобная же эйфория наблюдается и сейчас в медицинском сообществе в отношении подавляющего большинства психоактивных препаратов: транквилизаторов, снотворных, антидепрессантов, психостимуляторов и т.д. Считается, что современные психоактивные препараты способны решить практически все проблемы человека, и если у клиента наблюдаются признаки неудовлетворенности, это означает (с точки зрения врача), что либо препарат подобран неправильно, либо пациент получает недостаточную дозу. Симптоматично анекдотическое высказывание: «Если у вас все хорошо, значит, у вас хорошо подобраны антидепрессанты».

Мало кто из врачей желает задумываться о том, что по большому счету все современные психоактивные препараты в девяти случаях из десяти не решают проблему, а лишь позволяют клиенту (и, кстати, врачу!) не думать о ней.

Я помню, как квалифицированный врач-психотерапевт в личной беседе объяснила мне мотивацию к назначению психоактивных препаратов. Она призналась, что, когда клиент начинает рассказывать ей о своих проблемах, переживаниях, страданиях, она так сильно сопереживает, что фактически начинает страдать сама. Поэтому у нее возникает непреодолимое желание назначить сильнодействующие успокаивающие таблетки быстрого действия якобы для того, чтобы клиент не мучился, а на самом деле — чтобы не мучиться самой.

— Простите, доктор, я первый раз у психолога.
— Нет.
— Что — нет?
— Вы не первый раз у психолога. Вы первый раз у психиатра.
— Ой!
— И какие у вас проблемы?
— Нет уже проблем.
— Так и записываем: «Проблем больше нет». Следующий…

Как отличить тревогу от тревожности

Следует различать тревожность и тревогу. Последняя носит временный характер. В то время как тревожность является устойчивым качеством личности. Частое повторение травмирующих ситуаций и влияние негативных факторов приводят к тому, что человек постоянно чувствует беспокойство и неуверенность.

Испытывать иногда тревогу – это нормально, но с тревожностью необходимо бороться. Иначе она перерастет в отчаяние, панику и в итоге разрушит личность человека. Однако сам человек не всегда осознает, что страдает от сильной тревожности. И со стороны заметить такое состояние бывает сложно.

Человека с повышенным уровнем тревожности можно определить по следующим признакам.

  1. Он чересчур эмоционально реагирует на неудачи.
  2. У него снижается работоспособность в стрессовых ситуациях или когда сроки поджимают.
  3. Он настолько сильно боится неудач, что готов отказаться от своего стремления добиться успеха.
  4. Он воспринимает весь окружающий мир или большинство предметов как потенциально опасные.
  5. Успех его окрыляет, а провал – “убивает”.

Для людей с низким уровнем тревожности характерны противоположные реакции. Например, неудачу они воспринимают как гораздо больший мотиватор к действию, нежели успех.

При повышенной тревожности у человека проявляются соматические реакции:

  • появляется зуд, сыпь;
  • учащается сердцебиение;
  • нарушается функция дыхания;
  • возникают проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • повышается потоотделение;
  • нарушается координация движений;
  • появляются нарушения в работе мочеполовой системы.

К тому же чересчур тревожные люди склонны к депрессии, эмоциональному и профессиональному выгоранию. Они часто не удовлетворены ни собой, ни своей жизнью, ни выбранной профессией.

Апатия и депрессия – сходство и различия

Апатия возникает как хроническая форма нервного расстройства и может перерасти в депрессивное состояние.

Апатия может быть симптомом депрессии, и её зачастую рассматривают, как одну из составляющих депрессивного аффекта.

Депрессия – это заболевание, при котором, помимо эмоционального состояния меняется мышление и поведение. Человеку просто не хватает энергии для совершения мыслительных операций

Депрессивное состояние предполагает ощущение «тумана» в голове, разобщенность с самим собой, неспособность концентрировать внимание, запоминать и усваивать информацию. Двигательная заторможенность проявляет себя не только видимой малоподвижностью, как при апатии, но при тяжелых депрессиях доходит до того, что пациенты перестают следить за своим внешним видом и соблюдать гигиену

С депрессией или тяжелой формой апатии сложно справиться самостоятельно, поэтому если вы быстро утомляетесь, вам ничего не интересно, не можете ни на чем сконцентрироваться, у вас сложности с запоминанием элементарной информации, чувствуете себя вялым и скованным, и все это сопровождается тягостным ощущением безысходности, вам стоит обратиться за помощью к психологу или врачу-психиатру.

Если же у вас внезапно пропал интерес к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, не можете себя заставить начать что-то делать, не хотите ни с кем встречаться, вам все время грустно, ничего не радует, ничего не хочется и внутри пустота, то можно для начала воспользоваться следующими ниже рекомендациями «как избавиться от апатии

Причины возникновения

Данное расстройство не зависит ни от возрастной категории, ни от социальной принадлежности. Люди всегда стремятся к благополучию, и когда добиться этого не получается, человек нередко впадает в отчаяние, тяжело переживая собственные неудачи.

Но помимо социального фактора к развитию депрессии могут привести и тяжелые психологические травмы, например: распад семьи, кончина близкого, тяжелое заболевание, коснувшееся не только самого пациента, но и его родных. В этом случае депрессии именуются как реактивные.

Порой апатия появляется без веской причины. В любом случае добиться положительного эффекта можно только используя комплексное лечение депрессии. Вероятность появления патологии значительно увеличивается при переменах гормонального фона, то есть при взрослении в подростковом возрасте, после родоразрешения, при наступлении климакса а также в пожилом возрасте. Эти процессы являются испытанием для любого организма, что отражается на физическом и психологическом состоянии.

Еще один фактор – это поражения головного мозга и соматические патологии. Согласно исследованиям, аффективные нарушения в пятидесяти процентах проявляются у тех, кто перенес инсульт. Люди, страдающие от хронического недостатка кровообращения в мозгу, еще более подвержены появлению данной патологии. Что касается депрессии после черепно-мозговой травмы, то она возникает только спустя несколько месяцев.

По статистике аффективные расстройства могут быть спровоцированы следующими соматическими патологиями:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • сахарный диабет;
  • дыхательная или сердечно-сосудистая недостаточность хронического типа;
  • патологии щитовидной железы;
  • язва ЖКТ;
  • астма;
  • цирроз;
  • СПИД;
  • раковые опухоли.

Также депрессия может провоцироваться интоксикацией у наркоманов и алкоголиков или приемом некоторых веществ.

Депрессия и как от нее избавиться

Депрессия считается эмоциональным расстройством. По данным научных исследований, им страдает до 20% населения развитых стран.

Данное заболевание получает в мире все более большое распространение.

К большому сожалению, многие не воспринимают проявления подавленности действительно, это приводит к трагичным последствиям. Ведь люди, страдающие депрессией, очень часто завершают жизнь самоубийством.

Депрессия считается серьезным болезнью всего организма. Она резко уменьшает жизненное удобство и способность к труду. Такой человек доставляет страдания не только себе, но и собственным близким.

Сейчас службы здравоохранения во всех развитых государствах сильно обеспокоены получившейся ситуацией. Они пытаются заниматься энергичной пропагандой сведений о подавленности и способах ее излечения.

Способы лечения затяжной депрессии

Все-таки в первую очередь при возникновении депрессии необходимо обращаться за квалифицированной помощью. Лучше зря потратить время на сеанс, чем запустить расстройство.

Помощь психотерапевта

Избавиться от депрессии помогают психиатры и психотерапевты

Важно найти подходящего специалиста, основываясь на рекомендациях, личном опыте знакомых и, главное, собственных ощущениях. Это может занять время

Если есть сомнения в докторе или схеме лечения, обязательно нужно искать другие мнения. Подбор эффективных медикаментов также может состояться только после нескольких вариантов.

Медпрепараты

Антидепрессанты или другие препараты (например, нейролептики) назначаются врачом. Используются несколько типов антидепрессантов, в числе которых новейшие препараты, преимущественно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты.

Многое зависит и от пациента/клиента. Чем больше он рассказывает о своей истории болезни, тем выше вероятность подобрать правильную схему лечения и выздороветь или добиться ремиссии.

Людям, страдающим депрессией, также помогают сеансы психотерапии. Наиболее эффективны когнитивно-поведенческая, психодинамическая и интерперсональная.

Стационарное лечение

Если амбулаторное лечение не дает результатов, а также в случаях суицидальных мыслей и попыток пациента, тяжелой депрессии с потерей работоспособности, невозможностью справляться с бытом рекомендуется стационарное лечение. В больницах и клиниках больные находятся под наблюдением медицинского персонала, их обеспечивают комфортными условиями, подбирают лечение, назначают различные процедуры, среди которых электросудорожная терапия.

Профилактика

Кроме знаний о том, как избавиться от депрессии, важны и методы предотвращения развития расстройства как для тех, кто болел им, так и для здоровых людей. Во многом эти способы схожи с лайфхаками, которые помогают от депрессии и касаются поведения.

В первую очередь это здоровый сон, физическая деятельность, здоровая пища, продукты с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (морская рыба), веселая компания, общение, разговоры, максимальное использование светлого времени суток, фототерапия.

Не менее важна забота о себе и в других аспектах: отдых, расслабление, активный образ жизни, отказ от алкоголя и наркотиков, арт-терапия, ароматерапия, музыкотерапия и другие творческие техники.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector