Йога для депрессии

Йога для депрессии

Йога для депрессии

Слово «депрессия» охватывает многие состояния — от клинически диагностированной депрессии, эмоциональных расстройств до состояний, вызванных различными трудными жизненными ситуациями. Симптомы депрессии можно ослабить с помощью практики асан.

Йога для депрессии

Одной из важнейших задач при работе с депрессией является мотивация. Находясь в состоянии депрессии, состоянии пониженного настроения, большинство людей не желают предпринимать какие-либо шаги для изменения ситуации.

Йога для депрессии

Все неудачи углубляют состояние депрессии. На практике мы обращаем внимание на эти асаны, которые приносят нам радость, оптимально в группе людей, и чем чаще, тем лучше. 

Йога для депрессии


Пример последовательности (мин 40 мин, макс 70 мин):


1. Супта Баддха Конасана, 
Описание: с роликом вдоль позвоночника, 3-5 минут. 

Йога для депрессии


2. Супта Падангуштхасана, 
Описание: 1-2 минуты на страницу. 


3. Адхо Муха Сванасана, 
Описание: Голова на основе вала, 1-2 минуты. 

Йога для депрессии


4. Уттанасана, 
Описание: голова на стуле 1-2 минуты. 


5. Ширшасана, 
Описание: 3-5 минут. 

Йога для депрессии


6. Урдхва Дханурасана, 
Описание: Например, с помощью стула, с вниманием к ослаблению головы. 


7. Повороты в положении сидя, 
Описание: на стуле, 30 секунд на сторону. 

Йога для депрессии


8. catuspadasana, 
Описание: 3 х 30 секунд — 1 минута. 


9. Саламба Сарвангасана + Халасана, 
Описание: 3-5 минут. 

Йога для депрессии


10. Яну Сирсасана, 
Описание: голова по 1-3 минуты на сторону. 


11. Випарита Карани, 

Йога для депрессии


12. Супта Вирасана, 
Описание: 3-5 минут. 


13. Савасана, 
Описание: Вариант с одеялом вдоль позвоночника или валиком под колени. 5-8 минут.

Добавить комментарий

Закрыть меню