Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях: безопасно и эффективно

Содержание:

Таблица рейтинга

Если сравнивать студии по стоимости посещений, то наиболее выгодно заниматься здесь:

Место Наименование Цена
1 Yoga Tattva 350-450 в час.
2 Прана 450 до вечера, после 18:30 – 350.
3 Федерация йоги 400, для льготников – 300.

По количеству или оригинальности практик, которые преподают, отличились:

Место Наименование Необычные предложения
1 Tasty Place Есть капоэйра, балет, пси-йога.
2 Все для серфингистов, легко обрести баланс.  
3 Retunsky Yoga Studio После занятий – душевные разговоры под чай и кекс.

Здесь работают только дипломированные специалисты или авторы курсов:

Место Наименование Цена
1 Центр аюрведы и йоги «Керала» 900
2 СатНам 500
3 Zaryad 450
4 Yoga Practika 500
5 Ashtanga yoga school Moscow 700

Самые дорогостоящие:

Место Наименование Стоимость
1 Yoga Class 1 500
2 Воздух От 2 750
3 MIA Yoga 1 000

Хатха-йога для начинающих с Антоном Ивановым

Ещё один набор уроков по классической йоге предлагает Антон Иванов. В данном случае курс состоит из 30 уроков, в каждом из которых осваивается что-то одно: балансы, прогибы, разные виды дыхания, например, уджайи, какая-либо сложная поза, например, Чатуранга Дандасана, бандхи. Именно поэтому стоит ознакомиться со всем курсом целиком, это позволит вам получить достаточно целостное представление о хатха-йоге.

Мы же предлагаем вам посмотреть три первых видео.

Видео: Йога для начинающих. Урок 1. Ознакомительное занятие. Техника безопасности

https://youtube.com/watch?v=ROZVtsjf6r0

Йога может быть весьма травмоопасным занятием, если выполнять всё бездумно и бесконтрольно, поэтому в первом уроке вы научитесь тому, что необходимо для проведения безопасной практики.

Антон расскажет, о том, как нужно дышать, как именно совершать движения, как не зажимать и не напрягать ненужные участки своего тела. Вы проделаете такие асаны, как:

  • поза стула (Уткатасана),
  • наклон вниз (Уттанасана),
  • поза воина III (Вирабхадрасана III),
  • поза героя (Вирасана),
  • поза планки (Кумбхакасана),
  • собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Шванасана),
  • поза кошки (Марджариасана) и некоторые другие базовые позы.

Видео: Йога для начинающих. Урок 2. Освоение баланса

https://youtube.com/watch?v=Jk9sH4Mkze4

В данном комплексе представлены основные балансы стоя, поскольку их может сделать любой начинающий практик в отличие от балансов на руках, однако они дают очень хорошую подготовку к последующим позам, учат держать равновесие и лучше контролировать своё тело.

В уроке подробно разбирается поза половины луны (Ардха Чандрасана). Антон рассказывает, как правильно вставать, чтобы распределять вес по опорным точкам и хорошо удерживать любой баланс. Также вы выполните такие асаны, как поза воина III (Вирабхадрасана III), попробуете встать в позу журавля (Бакасану), освоите позу лодки с вёслами (Ардха Навасана) и некоторые другие.

Видео: Йога для начинающих. Урок 3 от. Асаны для живота

https://youtube.com/watch?v=NUhLUH1NlUs

Как можно понять из названия, в данном уроке рассматриваются асаны для укрепления глубоких мышц живота, что позволит не просто получить плоский живот, но иметь отличную осанку.

Вы разберёте технику упражнения дыхание огня (Агнисара Дхаути). Также попробуете такие асаны, как поза восьми точек (Аштанга Намаскара), поза моста (Урдхва Дханурасана), поза крокодила (Маракасана) и некоторые другие несложные асаны.

Полезные свойства позы лука

  • В результате регулярной практики данной асаны, получает благо весь пищеварительный тракт.
  • Массируется печень, почки, органы и мышцы брюшной полости.
  • Стимулируется работа надпочечников и поджелудочной железы, нормализуется их секреция.
  • Происходит сжигание лишних жиров в области живота и талии.
  • Улучшается работа органов пищеварения, выделения и воспроизводства.
  • Устраняются нарушения желудочно-кишечного характера, диспепсия, хронический запор и вялость печени.
  • Дханурасана используется в лечебных целях в рамках йога терапии для лечения таких заболеваний, как диабет, недержание мочи, колит, нарушения менструального цикла и шейный спондилит (под присмотром специалиста).
  • Асана улучшает кровоток во всем теле.
  • Выравнивается позвоночник, устраняется зажатость, негибкость.
  • Связки, мышцы и нервные окончания хорошо тонизируются и растягиваются.
  • При регулярной и правильной практике данной асаны можно исправить сутулость.

Также поза лука подходит для облегчения симптомов болезней верхней части тела, таких, как астма; способствует улучшению работы легких, и положительно сказывается на симпатических нервных окончаниях в области груди и шеи.

Йога дома: советы для начинающих

Знакомиться с индийской практикой дома – это, скорее, экстрим. Если так уж не хочется покупать абонемент в спортзал, для начинающих лучше сходить на пару-тройку пробных занятий. Тренер отстроит вам основные упражнения, покажет усложнения для дальнейшей практики, расскажет всё, что нужно знать о йоге. Дальше уже можно рискнуть заниматься дома.

Как же найти подходящий комплекс асан для первого занятия? В интернете есть множество подробных и полных видео для начинающих, где есть все советы. Есть фото-инструкции и целые книги, где описаны упражнения дома. Их недостаток в том, что никто не поправит вас, если вы делаете ошибки в выполнении асан, и никто не скажет, что основы йоги вы уже освоили и пора двигаться дальше. Чтобы освоить теоретическую часть древней практики, можно почитать авторитетные книги индийских йогов, например, труды Шри Ауробиндо.

Главное – запомните, что всю ответственность за происходящее во время занятий вы будете брать на себя. Поэтому будьте осознанны, постепенны в продвижении освоения асан и никогда не выполняйте упражнения, если не уверены в своих силах.

Йога для похудения в домашних условиях: польза и противопоказания

Среди положительных качеств занятия йогой можно выделить следующее:

  1. Ускоряются обменные процессы, поскольку клетки начинают получать больше кислорода. В результате нормализуется кровоток и повышается скорость сжигания калорий, что способствует быстрой потере веса.
  2. Постоянные тренировки помогают проработать сразу все группы мышц. Причем это сказывается не только на силе и выносливости, но и внешнем виде, в частности, состоянии кожи.
  3. Улучшается самочувствие: исчезает чрезмерная сонливость, постоянная усталость и напряжение, увеличивается энергетика тела.
  4. Повышается качество работы желудочно-кишечного тракта и дыхательной систем. Это улучшает метаболизм и процесс вывода токсичных веществ из организма.

Однако в некоторых случаях йогой заниматься не стоит, к примеру, если у желающего наблюдается хотя бы одно из следующих состояний:

  • онкология;
  • состояние беременности и лактационный период;
  • менструационный цикл;
  • паховая грыжа;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • сердечные патологии;
  • болезненное состояние сосудов;
  • инфекционные заболевания;
  • болезненность суставов и позвоночника;
  • психические отклонения;
  • тяжелые патологии внутренних органов;
  • простуда.

Критерий правильной практики

Существует 1000 способов заблудиться и только 1 выбраться. Вы никогда не заблудитесь среди видов, если будете помнить основную цель йоги, которая содержится в самом слове:

Счастье – это и цель йоги, и критерий правильного продвижения в практике.

Приходя в йогу, мы состоим из множества отдельных частей, как на картине Пикассо. Соединяя эти части воедино, мы становимся счастливы.

События жизни вынуждают нас потерять целостность. Избегайте быть подсаженным на крючок необходимости “прокачаться”, улучшиться, вырасти. Так вы смотрите в противоположную сторону от целостности. Вместо внешнего гуру, измените взгляд и посмотрите на внутреннего.

Начальные упражнения для новичков

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

Watch this video on YouTube

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Поза дерева

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Поза ребенка

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего  начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Поза горы («поза собаки»)

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Поза аиста

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Поза лука

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Еда и вода

Отдельная тема для начинающих – еда и вода. По традиции, йога предписывает принцип ненасилия, а он включает в себя вегетарианство. Но это не значит, что мясоедам на занятия вход заказан. На вас даже никто не посмотрит косо. Тем более в современных европейских школах.

Однако, все-таки существуют обязательные ограничения по питанию, естественные при всех видах физических нагрузок: нужно плотно поесть, но не позднее, чем за 2 часа до практики. Так тело не будет отвлекаться на пищеварение, и вся энергия пойдёт в эффективное русло. Вам не будет тяжело заниматься, но при этом и хватит сил на полноценную тренировку.

Что касается воды, то разные школы йоги относятся к этому вопросу по-разному. Кто-то говорит, что пить воду нельзя, она делает тело «тяжелым» и плохо влияет на способность мышц сокращаться. Другие, наоборот, предписывают постоянно восполнять потери жидкости. Ведь йога запускает процесс очищения организма и вывода токсинов, а они выходят с водой. Третьи разрешают выпить стаканчик только перед заключительным расслаблением.

Чтобы прояснить этот вопрос, нужно посоветоваться с вашим инструктором. Кроме того, прислушайтесь к своему телу, оно само даст советы, какой питьевой режим подходит именно вам.

Поза кошки (Марджариасана) для начинающих — простая хатха для разминки дома

Это одна из очень простых асан, которая не требует какой-либо физической подготовки и отлично развивает гибкость спины, которую можно выполнять в домашних условиях.

Если у вас бывают проблемы с давлением, не запрокидывайте сильно голову

Несмотря на всю простоту, регулярное выполнение Марджариасаны позволяет:

  • развить гибкость позвоночника;
  • нормализовать работу пищеварительной системы;
  • улучшить кровообращение в органах брюшной полости;
  • укрепить суставы конечностей.

Тем не менее, есть противопоказания:

  • травмы колен (в этом случае подкладывайте валики);
  • травмы кистей;
  • серьёзные проблемы с позвоночником.

Техника выполнения асаны

Методика выполнения:

  1. Опускаемся на колени и ставим руки перед собой.
  2. Ладонь раскрываем и плотно прижимаем к полу.
  3. Поднимаем таз.
  4. Нужно проверить положение: руки и бёдра строго перпендикулярны полу, это означает, что колени мы ставим под тазобедренные суставы, а ладони — под плечевые.
  5. Голени и ступни лежат на полу.
  6. На выдохе подтягиваем живот, выталкивая весь воздух, и округляем спину. Ноги и руки не помогают и никак не участвуют, все движения у нас осуществляются только за счёт работы корпуса. Голову опускаем и слегка тянем подбородок к груди.
  7. Со вдохом прогибаемся, открываем грудную клетку и поднимаем голову, стараясь, чтобы шея при этом не перегибалась.

Выполняя это упражнение, мы не спешим. Оно достаточно часто применяется не только в йоге, но и в разных видах фитнеса и осуществляется в весьма энергичном темпе. В йоге мы всё подчиняем дыханию. Наша задача сделать глубокий вдох, задержать дыхание и положение на пару секунд, затем также выдохнуть и снова сделать паузу. Для удобства можно считать про себя.

Шаг 3. Выберите подходящий онлайн-курс

Сейчас в интернете можно найти великое множество курсов йоги. Для мужчин, для женщин, для спины, для ног, для похудения, для развития гибкости.

Но для начала лучше все-таки найти базовую практику. «Йога для похудения» — это примерно как компьютер для арифметики. Можно открыть на компьютере калькулятор и сложить два и два, а можно писать романы, монтировать фильмы, создавать трехмерные модели. Да, если вы будете регулярно практиковать йогу, вы, скорее всего, похудеете, но йога может дать вам намного больше.

Потом, с опытом, когда вы поймете, где ваше тело недостаточно проработано, каких знаний вам не хватает, можно выбирать отдельные уроки или более узкие практики, а для начала найдите комплексную программу, которая затрагивает все аспекты йоги.Очень желательно, чтобы кроме асан (положений тела) практика включала в себя пранаямы (дыхательные упражнения) и медитацию. Найти такой курс будет немного сложнее, поскольку большинство программ ограничиваются упражнениями для физического тела, но если вы хотите получить от йоги максимум, то стоит поискать именно такой вариант.

Выбирайте программу, где вам предлагают разные уровни нагрузки. Если вы возьмете самый простой вариант для начинающих, вам быстро станет скучно, если выберите слишком сложный, то бросите из-за того, что не справляетесь. Хороший преподаватель показывает одну и ту же асану в нескольких вариантах — упрощенном, среднем и усложненном, и вы постепенно двигаетесь от простого к сложному.

Что лучше: выбрать платный или бесплатный курс? В платном курсе есть свои плюсы: если вы заплатите деньги, это будет служить вам дополнительным стимулом для занятий. Иначе вы рискуете ограничиться тем, что добавите урок йоги в закладки или сохраните его в своем плей-листе, так и не начав заниматься

Платные курсы, как правило, гарантируют обратную связь от преподавателя, и это достаточно важно — иметь возможность задать вопрос или поделиться новым состоянием, испытанным во время практики

Чтобы не ошибиться с выбором, вы можете попробовать сначала бесплатное занятие у того или иного преподавателя — сейчас практически все предлагают такую возможность. Посмотрите, понятны ли вам объяснения, успеваете ли вы за предложенным темпом, а главное — оцените свое состояние до и после занятия.

Бесплатный урок йоги с Мастером, который практикует более 30 лет, вы можете попробовать у нас на сайте. Получить его можно здесь.

Бикрам-йога дома: осваиваем асаны сами

Бикрам-йога: поза кролика (Сасангасана)

Создав собственную концепцию горячей йоги, учитель Бикрам поступил не совсем по-йоговски. Вместо того, чтобы подарить свои уроки миру, он запатентовал их. Теперь их нельзя преподавать без лицензии. Поэтому курсы бикрам-йоги найти довольно трудно.

Горячей йогой можно заниматься дома по книге учителя. Но в этом случае вы должны оценить все риски и противопоказания. Ответственность за результаты будет лежать на вас.

Каждое занятие длится полтора часа. Оно включает в себя 26 упражнений (позы и пранаямы). Их выполняют дважды (симметрично). Уроки нужно проводить каждый день. Осваивая их дома, можно воспользоваться фото инструкциями.

Последовательность Бикрама включает в себя такие позы и дыхательные практики:

  1. Пранаямы для настройки на занятие;
  2. Ардха чандрасана, или поза полумесяца. Для этого нужно встать в позу, которую у нас принято называть «ласточкой». Равновесие поддерживаем с помощью пальцев руки. Тело располагаем вдоль воображаемой стены. Для лучшего освоения можно использовать фото. Поза сменяется падахастасаной: стоя, сгибаемся пополам и пытаемся дотянуться руками до пола. Можно подвести пальцы рук под ступни;
  3. Уткатасана имеет название «позы стула». Из положения стоя сгибаем колени, словно присаживаемся на воображаемый стул. Руки вытягиваем вверх, а корпус наклоняем вперёд.
  4. Гарудасана, или поза орла. Стоя на одной ноге, оплетаем другой ногой опорную. Аналогичным образом скрещиваем руки. Дома можно осваивать с помощью фото инструкции;
  5. Дандаямана джануширшасана. Это баланс на одной ноге, вторую вытягиваем перед собой, при этом пытаемся головой достать до колена;
  6. Дандаямана дханурасана. Эти позы являются компенсационными друг для друга. Ногу переводим назад и вверх, наклон вперёд сохраняется;
  7. Туладандасана, или поза балансирующего посоха. Стоя на одной ноге, располагаем тело в плоскости, параллельной полу;
  8. Дандаямана бибхактапада пашчмоттанасана. Широко расставив ноги, наклоняемся к полу;
  9. Триканасана, или поза треугольника. Из предыдущей позы поднимаемся вверх, и наклоняемся к одной ноге;
  10. Дандаямана бибхактапада джануширасана. Сидя, одну ногу выпрямляем перед собой, другую укладываем в полулотос. Складываемся пополам, пытаясь головой достать колено прямой ноги;
  11. Тадасана, или поза горы. Проще говоря, стоя;
  12. Падангуштхасана. Похожа на падахастасну, но мы не помещаем пальцы рук под стопы, а просто захватываем большой палец ноги;
  13. Шавасана. Обычно уроки йоги заканчиваются этой позой – медитация лёжа на спине. Здесь же это только передышка;
  14. Павнамуктасана, то есть поза, освобождающая ветер. За этим поэтичным названием скрывается простая физиология. Если из шавасаны согнуть ноги в коленях и прижать к себе, то накопившиеся в кишечнике газы выйдут наружу;
  15. Бхуджангасана, или поза кобры. Лёжа на животе, поднимаем верхнюю часть туловища на вытянутых руках;
  16. Шалабхасана, или поза саранчи. Лёжа на животе, поднимаем одну ногу вверх;
  17. Пурна шалабхасана. Аналогична предыдущей, но поднимаем две ноги;
  18. Дханурасана, или поза лука. Из предыдущей позы делаем захват руками за стопы;
  19. Супта ваджрасана. Садимся в ваджрасану – на колени и пятки. Пятки разводим. Тело опускаем назад;
  20. Ардха курмасана. Аналогична предыдущей, но тело опускаем вперёд;
  21. Уштрасана, или поза верблюда. Встаём на колени, прогибаемся назад и опускаем руки на пятки.
  22. Сасангасана, или поза кролика. Компенсация для предыдущей. Встаём на колени, наклоняемся вперёд, голову опускаем у колен, руки вдоль лодыжек;
  23. Пашчимоттанасана. Сидя, вытягиваем ноги перед собой и складываемся пополам;
  24. Ардха матсиендарасана. Из предыдущего положения одну ногу укладываем рядом с ягодицей, второй перешагиваем первую. Рукой делаем захват за ступню;
  25. Уроки горячей йоги заканчиваются особой техникой дыхания – капалабхати.

Успешных практик и хорошо вам пропотеть!

Йога, что это такое, и почему она популярна?

Йога – это пассивный вид спорта, который развивает эластичность связок, укрепляет мышцы, повышает силу, налаживает эмоциональный баланс. Она может помочь, при должной усидчивости и постоянстве, не только улучшать состояние человека, укрепить его физическое здоровье, но и очистить его душу, снять нервное напряжение, расслабить. Кроме того, это и глубокое философское учение о жизни человека, понять которое можно только практикуя йогу.

Чтобы получить желаемый результат от таких занятий, необходимо регулярно заниматься йогой, уделять ей 15- 30 минут сначала через день и постепенно перейти к ежедневным практикам.

Конечно, йога при занятиях дома, требует в первую очередь хорошей мотивации и желания, чтобы не бросить эти практики в самом начале. А в дальнейшем, при выполнении сложных асан, теоретических знаний в анатомии и физиологии человека. Йога имеет много сторонников в мире и большую популярность. Относительно длительные занятия йогой будут очень способствовать переосмыслению своей жизни, принципов, привычек, взглядов на определенные вещи. Можно будет  научиться контролировать себя и свои поступки, избавиться от всего негативного и плохого, впустить в жизнь исключительно позитив и умиротворение.

Поза наездника (асана Ашва Санчаланасана)

Эта асана используется в рамках комплекса Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар). Это простое упражнение на растяжение внешней и внутренней поверхности бедра, которое подготавливает тело к более трудным вариантам.

Это важная асана, так как она является частью Сурьи Намаскар

Несмотря на кажущуюся простоту, эта асана:

  • помогает почувствовать себя более уверенным и спокойным;
  • снижает стресс, помогает выходить из депрессии и неврозов;
  • уменьшает боли в пояснице, связанные с сидячим образом жизни;
  • расширяет объём лёгких и показана при проблемах с дыхательной системой, в том числе астме.

Но нужно выполнять её с осторожностью, если у вас были какие-нибудь травмы коленного сустава или шеи. Под колено можно подложить плед или просто подогнуть коврик в два-три раза, чтобы опора не была слишком жёсткой

Под колено можно подложить плед или просто подогнуть коврик в два-три раза, чтобы опора не была слишком жёсткой.

  1. Для того чтобы выполнить эту позу, мы встаём в Тадасану.
  2. На выдохе выходим в Уттанасану.
  3. В данном случае необходимо сделать полный наклон. Если это не выходит, то можно согнуть колени и поставить ладони плотно на пол.
  4. Часть веса переносим на руки и на вдохе шагаем правой ногой назад примерно на метр или чуть больше. Левую ногу сгибаем в колене.
  5. Опускаем таз, прогибая одновременно с этим спину. Если гибкость развита пока плохо, скорее всего у вас это не получится, и таз будет находится примерно на одной линии с плечами. Со временем, когда растянутся мышцы бедра и спины, это станет возможным.
  6. Если трудно удерживать правую ногу вытянутой, можно мягко поставить колено на пол.

    Облегчённый вариант асаны

Держим данную позу по 30–40 секунд на каждую сторону.

Начинающим йогам — 4 позы в домашних условиях

Поза коровы

Чтобы вам не пришлось стоять часами в позе коровы, рекомендуем начать с простого — правильной стойки. Список полезных упражнений начинающему йогу:

Станьте у стены так, чтобы поверхности касались ваши пятки, таз, плечи и затылок. Для вашей спины — это ровная поза. Позвоночник снашивается очень быстро. Следите, чтобы ваш хребет в каждый момент времени занимал вертикальную позицию в пространстве. Приседая, не стоит наклоняться, необходимо как бы упасть на ноги и встать, спина при этом вертикальная, в сторону не заваливается. Общее хорошее упражнение для йоги, если его делать каждый день. Основной смысл использования — приучить себя ходить прямо и держать спину вертикально.

Укрепите ваши руки. Пойдите на турники, запишитесь в тренажёрный зал, и тренируйте руки. Лазайте, как ящерица по полу на руках и ногах. Стойте, ходите на руках. Научитесь отжиматься, стоя на руках. Толкайте нетолкаемое, тяните то, что не сдвигается с места. Руки являются балансирном при ходьбе и беге. Эти неосознанные движения руками по сторонам — люди о них не задумываются. С помощью занятий йоги можно развить природный маятник и пользоваться им в домашних условиях, и на работе.

Лучшая из поз — это на сидеть корточках. Очень много болезней может развиться от того, что человек не правильно сидит. Тем более что с появлением унитазов, про позу на корточках люди и вовсе практически уже забыли

Но это очень важно — как было, так и есть, в том числе и с точки зрения йоги.
С помощью следующей позы те, кто не знает, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, могут сделать это бесплатно — классический лотос. Опять же таки, физические данные, такие как растяжка ног и других связок, очень влияют на качество жизни

И в целом, если йог поскользнётся на люду, он связки не порвёт, потому что они у него эластичные.

Потяните сухожилья, активируйте все мышцы, и будет вам счастье. В здоровом теле здоровый дух, всё с этого и начнётся ваша трансформация

Сосредоточьте повышенное внимание на мышцах живота — так говорил ещё Брюс Ли. Пускай это не йог, но он кое-что понимал в развитии физических способностей, и в частности мышц и сухожилий

Лучшие позы йоги для двоих детей — парные и индивидуальные занятия

Позы йоги для двоих детей должны подбираться специалистом. Если речи не идёт об углублённой йоге, в таком случае можно экспериментировать. Детские связки достаточно «резиновые», чтобы принять почти любую форму, особенно у девочек. Дети могут с лёгкостью принимать те позы, которые недоступны для нетренированных взрослых. Детям вместо йоги рекомендуется делать классические упражнения из занятий физкультуры. Простую разминку с целью разогнать спящую с утра кровь. Предпочтительнее небольшая утренняя пробежка перед разминкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector