избавиться от вредных привычек

0
56
избавиться от вредных привычек
Puzzle of a broken bottle of beer resting on the ground - Free themselves from alcohol addiction - concept image - Toned image

избавиться от вредных привычек-это сможет каждый

Перед нами часто встают задачи связанные с привычками. Многие хотят избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь, сладкое и др.) или выработать у себя полезную привычку (рано вставать, заниматься спортом и др.). Поскольку по данным ученых от 70 до 90 % времени мы руководствуемся именно нашими привычками, то можно смело сказать о том, что человек — это его привычки.

Если вы хотите научиться менять свои старые вредные привычки и создавать новые полезные, то вам необходимо знать, по какой системе строятся наши привычки сейчас.

Очень часто попытки изменить привычку похожи на попытки открыть вовнутрь дверь, которая открывается наружу. Мы не знаем принцип работы механизма и поэтому на «взлом» уходит много сил и времени.

избавиться от вредных привычек

избавиться от вредных привычек
New Year resolutions, bad habits, unhealthy lifestyle concept. Woman breaking cigarette, getting rid of addiction

Итак, все наши привычки состоят из трех элементов:

  1. Сигнал
    Это либо внешнее событие, либо внутреннее ощущение, которое запускает механизм нашей привычки.

Например, в случае курения у одного моего клиента, роль сигнала выполняли часы. Когда он смотрел на часы и видел, что уже полчаса не курил, его привычка запускалась, и он на автомате тянулся за сигаретой.

  1. Действие
    Это, собственно, тот набор действий, который составляет нашу привычку.

Чем детальнее вы разберете свою привычку на части, тем проще будет ее менять. Нужно просмотреть по шагам, что именно вы делаете и в какой последовательности.

  1. Награда
    Это та вторичная выгода, которую мы получаем от нашей привычки. Любая привычка дает нам определенную награду – чувство облегчения, возможность уйти от стресса или проблемы, возможность переключиться, занять время и так далее.

Главный способ изменения привычки – оставить старый Сигнал и старую Награду, но поменять Действие. Вместо старого привычного действия можно поставить другое, более полезное. Главное – оно должно давать ту же самую Награду.

Выберите для себя новое Действие и замените им старое. Вы увидите, что ваша привычка быстро изменится, причем без насилия над собой.